დილის იოგა • 15 წუთიანი მარტივი იოგა გამოსაფხიზლებლად

შავი კლდეების ტბა 3 დღიანი ლაშქრობა│ Black Rock Lake 3 days...

#blackrockslake #blackrocklake #შავიკლდეებისტბაშავი კლდეების ტბის ლაშქრობა ითვლება საქართველოში ერთ-ერთ ყველაზე რთულ ტრეკად. სტანდარტულად ესაა სამდღიანი ტური. დღე 1 - გამგზავრება ლაგოდეხის ადმინისტრა...

გააციფრულე საქართველო │ Digitize Georgia

პროგრამა \"გააციფრულე საქართველო\" ხორციელდება Google for Tourism Campaign-ის ფარგლებში და მისი მიზანია იმ ადგილების გაციფრულება, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის დაფარული Google Map-ზე ან არ იყენებს ისეთ შე...

ვარჯიშები კისრის და მხრების ტკივილის მოსახსნელად

მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ კისრის და მხდების ტკივილის შემსუბუქებაში, მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში გააკეთოთ ნელა, რომ რამე შემთხვევით არ დაიზიანოთ:01:08 - კისრის დახრები ჯერ ერთ მხართან მერე...

როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში Vol 2 ┃ შპაგატში ჩასაჯდომი დამატებითი...

შპაგატის გასავარჯიშებლად არ არსებობს მხოლოდ ერთ ტიპის ვარჯიშები, ამიტომაც ამ ვიდეოში მინდა გაჩვენოთ დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შპაგატში ჩაჯდომაში. სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს აუცილებლად გა...

Downward Facing Dog ┃ თავდახრილი ძაღლი ┃ Adho Mukha Svanasan...

ქვემოთ მოცქერალი ძაღლის პოზა ან ინგლისურად downward facing dog, არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი პოზა, რომელიც შეგხვდებათ იოგას თითქმის ყველა ვარჯიშში, ეს არის ძლაიან კარგი სავარჯიშო პოზა, რომელიც:...

Bridge Pose┃ ხიდის პოზა ┃ Setu Bandhasana ┃ Setu Bandha Sarv...

ხიდის პოზა:• გიხსნით მხრებს და მკერდს• აძლიერებს ზურგის, საჯდომის და თეძოების უკანა კუნთებს• გიწელავთ მენჯის ნაწილს (hip flexors) და თეძოებს• ზრდის ხერხემლის მოქნილობას• აგრეთვე გაწყნარებთცოტა ჩე...

Eagle Pose ┃ არწივის პოზა ┃ Garudasana ┃ იოგას საწყისები ქარ...

გარუდასანა აძლიერებს და წელავს თქვენს: ტერფებს და წვივებსაძლიერებს: ბარძაყებს, თეძოებს, მხრებს და ზურგის ზედა ნაწილს, აგრეთვე გეხმარებათ კონცენტრაციაში და აუმჯობესებს წონასწორობას.ეს პოზიცია დაგეხმარ...

როგორ დავიჭიროთ ფეხი უკნიდან - დამწყებებისთვის│ბოლოში კი ჩემ...

ფეხის უკან დაჭერისთვის კარგად უნდა გქონდეთ გავარჯიშებული: მხრები, ზურგი და ფეხები. თუ აქამდე არასდროს არ მიგიქცევიათ ამ გაწევლებისადმი ყურადღება, შეგიძლიათ ჯერ დაიწყოთ ქვემოთ მოცემული ვარჯიშებით: • მ...

დილის გამამხნევებელი მარტივი ვარჯიშები

ესეც დილის, მარტივი გამამხნევებელი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში და დღის ცოტა უფრო ენერგიულად დაწყებაში ^_^ აგრეთვე ბოდიში რომ ცოტა დავიკარგე, შევეცდები გამოვსწორდე გამომყევით: სპორტული...

პლანკის ვარჯიშის 5 ვარიაცია წვრილი წელისთვის

პლანკის ვარჯიშის 5 ვარიაცია წვრილი წელის დასაყენებლად!ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ 45 წამის განმავლობაში:00:38 - ვარჯიში 1│დადექით ვქედა პლანკაში (იდაყვებზე) და რიგრიგობით მოტრიალდით ერთ მხარეს და შემდეგ მე...

როგორ გავაკეთოთ გვერდითა ყირამალა (იგივე ბორბალი)

მარტივი ვარჯიშები გვერდითა ყირამალის (იგივე ბორბალის) სასწავლებლად.სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს გვერდითა ყირამალაზე აუცილებლად უნდა იყოთ გახურებულები.აგრეთვე ბორბლის კიდევ უკეთ გაკეთებაში დაგეხმარებათ გვერდ...

10 წუთიანი ხელების ვარჯიშები│სახლის პირობებში │ვარჯიში დამხმ...

ხელების გასამაგრებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშების ან ილეთების უფრო მარტოვად გაკეთებაში!!!00:52 - ვარჯიში 1│დადექით მუხლებზე, ხელები დააყენეთ მხრებს ქვემოთ და 45 წამი ვაკეთებთ ნახევრად ჩაწევ...

ზურგის კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშები │ სახლის პირობებში │

ზურგის ვარჯიშების გაკეთება აუცილებელია ძალიან ნელა.ყველა ვარჯიშს ვაკეთებს მუცელზე დაწოლ მდგომარეობაში 10-ჯერ, თუ არ გამოგდით რომელიმე ვარჯიშის 10-ჯერ გაკეთება, გააკეთეთ იმდენჯერ რამდენჯერაც შეგიძლიათ....

პრესის 8 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში

პრესის ვარჯიშების გაკეთების დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას და თავის სწორ მდგომარეობას. აწევების დროს ხელებით თავს არ მიაწვეთ, უნდა იმუშავოთ მხოლოდ პრესით.00:42 - ვარჯიში 1 │ აწევ...

როგორ დავდგეთ თავზე მარტივად დამწყებებისთვის

თავზე დადგომის სასწავლებლად, მარტივი და გამოსადეგი ვარჯიშებიგაითვალისწინეთ თავზე დადგომის დროს ძირითადი დატვირთვა უნდა მიდიოდეს ხელებზე და მხრებზე, კისერზე მოდის დატვირთვის შედარებით მცირე ნაწილი, თუ...

მხრების ვარჯიშები

მარტივი ვარჯიშები მხრებისთვის!ეს ვარჯიშები კარგია არამხოლოდ მხრებისთვის, არამედ დაგეხმარებათ ხელზე დადგომის ვარჯიშებში და ხიდზე დადგომაშიც. ყველაფერი გააკეთეთ ფრთხილად, ყველა ვარჯიში უნდა გსიამოვნებდე...

თეძოების და საჯდომის ვარჯიშები

თეძოების და საჯდომის 10 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში!!!ვარჯიშები: 1. ჩაჯდომა და ადგომის დროს ერთი ფეხის აქნევა გვერდით - 45 წამი2. ჩაჯდომა და ერთი ფეხის გაწევა და დადება უკან დიაგონალურად - 45 წ...

დახრა წინ: როგორ მივადოთ თავი ფეხებს

მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუხლის უკანა ნაწილის გაწელვაში და გავარჯიშებაში, რის შედეგადაც გაგიადვილდებათ დახრა წინყველა ვარჯიში გააკეთეთ ნელა, ზედმეტად არ გადატვირთოთ ფეხებითუ მსგავსი ვარჯიშები ა...

როგორ გადავიდეთ წინა ყირაზე

სანამ დაიწყებთ წინა ყირამალის (წინა გადატრიალების) სწავლას აუცილებელია, რომ კარგად გქონდეთ ნასწავლი ან ნავარჯიშები:ხიდის გაკეთება ზემოდან : https://www.youtube.com/watch?v=ffcVe...ხელებზე დადგომა: htt...