10 წუთიანი ხელების ვარჯიშები│სახლის პირობებში │ვარჯიში დამხმარე ხელსაწყოების გარეშე│
06/02/2020
Tata Karbelashvili-ის
მიერ
ხელების გასამაგრებელი ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხვა ვარჯიშების ან ილეთების უფრო მარტოვად გაკეთებაში!!!
00:52 - ვარჯიში 1│დადექით მუხლებზე, ხელები დააყენეთ მხრებს ქვემოთ და 45 წამი ვაკეთებთ ნახევრად ჩაწევებს ქვემოთ│
02:11 - ვარჯიში 2│უნივერსალური პლანკა, კარგია როგორც ხელების გასამაგრებლად აგრეთვე სხვა კონთების გასამაგრებლადაც, პირველ დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წამის განმავლობაში, ყოველ შემდგომ ვარჯიშზე მოუმატეთ 5 წამი│
03:05 - ვარჯიში 3│შეინარჩუნეთ პლანკის მდგომარეობა, ხელი დადეთ უდნავ უფრო ცენტრში და 20 წამის განმავლობაში მეორე ხელით ვაკეთებთ აწევებს ზემოთ, ჯერ ერთი ხელი მერე მეორე სულ 40 წამი│
04:33 - ვარჯიში 4│გვერდითა პლანკა, ჯერ 30 წამი ერთ ხელზე, შემდგომ 30 წამი მეორე ხელზე, განმეორებით ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მოუმატოდ წამების რაოდენობას│
05:58 - ვარჯიში 5│დადექით კედელთან, ხელები თქვენს წინ და მიეყრდებით კედელს, სხეული გასწორებული, 45 წამის განმავლობაში ვაკეთებთ მიწევებს კედელთან│
06:48 - ვარჯიში 6│ისევ კედელთან, ხელები გაშალეთ გვერდებზე 90 გრადუსზე და ვაკეთებთ, ე.წ. დავარდნებს კედელთან, ხელების გარდა სხეული გაჩერებულია, ესეც 45 წამი│
08:05 - ვარჯიში 7│ხელები გაშალეთ თქვენს გვერდებზე ჰორიზონტალურად, ხელის გულები იყურება ქვემოთ და 30 წამის განმავლობაში ვაკეთებს პატარა პულსაციებს ზემოთ-ქვემოთ, 30 წამის შემდეგ ხელისგულები ამოატრიალეთ და გაიმეორეთ პულსაციები│
09:20 - ვარჯიში 8│ ხელისგულები იყურება ჯერ წინ, 30 წამის განმავლობაში ვაკეთებთ პატარა პულსაციებს წინ და უკან, 30 წამის მერე შემოატრიალეთ მაჯები და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა│
10:40 - ვარჯიში 9│ხელისგულები იყურება ქველოთ და 30 წამი ვაკეთებთ პატარა ტრიალებს ჯერ წინ და შემდეგ უკან ისევ 30 წამის განმავლობაში│
11:58 - მოადუნეთ ხელები!!!
12:59 - მიზეზი რატომაც ტესა არ იღებდა მონაწილეობას ამ ვიდეოში :დ
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
00:52 - ვარჯიში 1│დადექით მუხლებზე, ხელები დააყენეთ მხრებს ქვემოთ და 45 წამი ვაკეთებთ ნახევრად ჩაწევებს ქვემოთ│
02:11 - ვარჯიში 2│უნივერსალური პლანკა, კარგია როგორც ხელების გასამაგრებლად აგრეთვე სხვა კონთების გასამაგრებლადაც, პირველ დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ 30 წამის განმავლობაში, ყოველ შემდგომ ვარჯიშზე მოუმატეთ 5 წამი│
03:05 - ვარჯიში 3│შეინარჩუნეთ პლანკის მდგომარეობა, ხელი დადეთ უდნავ უფრო ცენტრში და 20 წამის განმავლობაში მეორე ხელით ვაკეთებთ აწევებს ზემოთ, ჯერ ერთი ხელი მერე მეორე სულ 40 წამი│
04:33 - ვარჯიში 4│გვერდითა პლანკა, ჯერ 30 წამი ერთ ხელზე, შემდგომ 30 წამი მეორე ხელზე, განმეორებით ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ მოუმატოდ წამების რაოდენობას│
05:58 - ვარჯიში 5│დადექით კედელთან, ხელები თქვენს წინ და მიეყრდებით კედელს, სხეული გასწორებული, 45 წამის განმავლობაში ვაკეთებთ მიწევებს კედელთან│
06:48 - ვარჯიში 6│ისევ კედელთან, ხელები გაშალეთ გვერდებზე 90 გრადუსზე და ვაკეთებთ, ე.წ. დავარდნებს კედელთან, ხელების გარდა სხეული გაჩერებულია, ესეც 45 წამი│
08:05 - ვარჯიში 7│ხელები გაშალეთ თქვენს გვერდებზე ჰორიზონტალურად, ხელის გულები იყურება ქვემოთ და 30 წამის განმავლობაში ვაკეთებს პატარა პულსაციებს ზემოთ-ქვემოთ, 30 წამის შემდეგ ხელისგულები ამოატრიალეთ და გაიმეორეთ პულსაციები│
09:20 - ვარჯიში 8│ ხელისგულები იყურება ჯერ წინ, 30 წამის განმავლობაში ვაკეთებთ პატარა პულსაციებს წინ და უკან, 30 წამის მერე შემოატრიალეთ მაჯები და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა│
10:40 - ვარჯიში 9│ხელისგულები იყურება ქველოთ და 30 წამი ვაკეთებთ პატარა ტრიალებს ჯერ წინ და შემდეგ უკან ისევ 30 წამის განმავლობაში│
11:58 - მოადუნეთ ხელები!!!
12:59 - მიზეზი რატომაც ტესა არ იღებდა მონაწილეობას ამ ვიდეოში :დ
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
