ზურგის კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშები │ სახლის პირობებში │

26.05.2020 10:35

Tata Karbelashvili

არხი

ზურგის ვარჯიშების გაკეთება აუცილებელია ძალიან ნელა. ყველა ვარჯიშს ვაკეთებს მუცელზე დაწოლ მდგომარეობაში 10-ჯერ, თუ არ გამოგდით რომელიმე ვარჯიშის 10-ჯერ გაკეთება, გააკეთეთ იმდენჯერ რამდენჯერაც შეგიძლიათ. ზედმეტად არ შეეცადოთ ზემოთ აწევა, თუნდაც ძალიან ცოტაზე გამოგდიოდეთ ზურგის აწევა არაა პრობლემა, გააკეთეთ ისე როგორც შეგიძლიათ. 00:38 - ვარჯიში 1│ხელები დევს იატაკზე, მაჯებით ქვევით და ნელა ვაკეთებთ ზურგის აწევებს│ 02:20 - ვარჯიში 2│ხელები დადეთ თქვენს გასწვრივ 90 გრადუსზე და ვაკეთებთ ხელების აწევებს│ 04:04 - ვარჯიში 3│გაშალეთ ხელები, აიწიეთ ზურგით ზემოთ და როდესაც აიწევით ზემოთ გააკეთეთ ხელის აწევები│ 05:29 - ვარჯიში 4│დადეთ ხელები თქვენს წინ გასწორებულად, ნელა ვწევთ ერთ ხელს და მის საპირისპირო ფეხს ზემოთ, მერე მეორე მხარეს│ 07:50 - ვარჯიში 5│გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ, ვიწევით ზემოთ და ვჩერდებით 10 წამი│ 08:11 - ვარჯიში 6│გასწორებულ ხელებს და ფეხებს ვწევთ ზემოთ და ვჩერდებით 10 წამი│ 08:45 - ვარჯიში 7│ ე.წ. ცურვის ვარჯიში, წარმოიდგინეთ რომ ხელებით აკეთებთ გაცურვას წინ, შეგიძლიათ მიახმაროთ ფეხებიც და ამოძრავოთ ზემოთ-ქვემოთ│ გამომყევით: სპორტული instagram: tata_polefit პირადი instagram: tatakarb Facebook: Tata PoleFit მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...

გაზიარება: