ზურგის კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშები │ სახლის პირობებში │
ზურგის ვარჯიშების გაკეთება აუცილებელია ძალიან ნელა. ყველა ვარჯიშს ვაკეთებს მუცელზე დაწოლ მდგომარეობაში 10-ჯერ, თუ არ გამოგდით რომელიმე ვარჯიშის 10-ჯერ გაკეთება, გააკეთეთ იმდენჯერ რამდენჯერაც შეგიძლიათ. ზედმეტად არ შეეცადოთ ზემოთ აწევა, თუნდაც ძალიან ცოტაზე გამოგდიოდეთ ზურგის აწევა არაა პრობლემა, გააკეთეთ ისე როგორც შეგიძლიათ. 00:38 - ვარჯიში 1│ხელები დევს იატაკზე, მაჯებით ქვევით და ნელა ვაკეთებთ ზურგის აწევებს│ 02:20 - ვარჯიში 2│ხელები დადეთ თქვენს გასწვრივ 90 გრადუსზე და ვაკეთებთ ხელების აწევებს│ 04:04 - ვარჯიში 3│გაშალეთ ხელები, აიწიეთ ზურგით ზემოთ და როდესაც აიწევით ზემოთ გააკეთეთ ხელის აწევები│ 05:29 - ვარჯიში 4│დადეთ ხელები თქვენს წინ გასწორებულად, ნელა ვწევთ ერთ ხელს და მის საპირისპირო ფეხს ზემოთ, მერე მეორე მხარეს│ 07:50 - ვარჯიში 5│გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ, ვიწევით ზემოთ და ვჩერდებით 10 წამი│ 08:11 - ვარჯიში 6│გასწორებულ ხელებს და ფეხებს ვწევთ ზემოთ და ვჩერდებით 10 წამი│ 08:45 - ვარჯიში 7│ ე.წ. ცურვის ვარჯიში, წარმოიდგინეთ რომ ხელებით აკეთებთ გაცურვას წინ, შეგიძლიათ მიახმაროთ ფეხებიც და ამოძრავოთ ზემოთ-ქვემოთ│ გამომყევით: სპორტული instagram: tata_polefit პირადი instagram: tatakarb Facebook: Tata PoleFit მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Tata Karbelashvili-ის სხვა ვიდეოები
როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში
როგორ გადავიდეთ ხიდზე
როგორ დავდგეთ ხელებზე
10 წუთიანი გახურება ვარჯიშამდე
04:30
როგორ გავაკეთოთ გვერდითა ყირამალა (იგივე ბორბალი)
15:25
დილის გამამხნევებელი მარტივი ვარჯიშები
10:35
ზურგის კუნთების გასამაგრებელი ვარჯიშები │ სახლის პ...
08:56
პრესის 8 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში
მსგავსი ვიდეოები
ზურგის კუნთების ვარჯიშები - ტანვარჯიში ქეთი ხატიაშვილთან ერთ...
პირველი არხი #ტელესკოლა
ზურგის კუნთების საუკეთესო ვარჯიშები დამწყებთათვის +გათამაშებ...
Vato Gvinjilia
3 ვარჯიში რომელიც დაგეხმარება ზურგის კუნთების განვითარებაში
Patiko
ზურგის და ხელების ვარჯიში//სუპერ ეფექტური პროგრამა//12 წუთია...
Online Trainer Nina Iluridze
განტელების ამოწევა დახრილ მდგომარეობაში შუა ტრაპეციული კუნთე...
ვარჯიში ზურგის და დუნდულა კუნთებისათვის//ჰიპერექსტენზია
Online Trainer Nina Iluridze
#1. წელის და ზოგადი გამაჯანსაღებელი ვარჟიშები. lower back wa...
Dusty Boots
4 საუკეთესო ხელების ვარჯიში//თხელი ხელები დაკუნთვის გარეშე
Online Trainer Nina Iluridze