#1. წელის და ზოგადი გამაჯანსაღებელი ვარჟიშები. lower back warm up and stretching

წელის პრობლემების სამკურნალოდ მნიშვნელოვანია ხერხემლის სტაბილიზატორი კუნთებისათვის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება , გაწელვა და სწორი დატვირთვა. დაზიანებული ხერხემლისთვის საუკეთესო ვარჯიშებს წარმოადგენს ჰორიზონტალური ქმედებები (წოლითი), ამ დროს ხერხემალი ზედმეტად არ იტვირთება რაც ვარჯიშებს უსაფრთხოს ქმნის. ეს ვიდეო წარმოადგენს ვარჯიშების პირველ ეტაპს, საერთო და ლოკალური(წელის არის) სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, გაწელვას, გახურებას და შემზადებას უკვე ფიზიკური დატვირთვისათვის, რაც მნიშვნელოვანია წელის სტაბილიზატორი კუნთების გასამაგრებლად, რათა მოხდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ზურგის კუნთების სათანადო მომზადება დატვირთვებისთვის. მნიშვნელოვანია ასევე ღრმად სუფთა ჰაერით სუნთქვა (ღია ფანჯარა) და პოზიტიური შედეგის მოლოდინი.
ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვაც არ არის კარგი ხერხემლის სამკურნალოდ, კუნთებს დრო სჭირდებათ აღსადგენათ, ზემოთ ნაჩვენებ ვარჯიშებს მე ყოველდღიურად (დილით) ვაკეთებ უკვე 10 თვის განმავლობაში, ხოლო მეორე ეტაპის (comming soon) ფიზიკურ ვარჯიშებს კვირაში 3-4 ჯერ.
ასევე გაეცანით ქვემოთ მოყვანილ ლინკებს, მანდ ამომწურავ ინფორმაციას მიიღებთ ბევრად უფრო გამოცდილი ხალხისგან:
   • Укрепление спины, лечение болей в спине  
   • Лечение и восстановление спины, межпо...  
====
   • Как пользоваться позвоночником (Позна...  
====
   • Что такое протрузия и грыжа диска? Ка...  
====
   • Упражнения для проблемной спины - Bac...