როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში

მარჯვენა და მარცხენა ფეხის შპაგატში ჩასაჯდომად საჭირო ძირითადი გაწელვები! ამ ვარჯიშებთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიშებიც, რომლებიც კიდევ უფრო დაგეხმარებათ შპაგატის გავარჯიშებაში:    • როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში Vol 2 ┃ შპაგატ...   დაიმახსოვრეთ შპაგატში ჩაჯდომა არაა ერთი დღის საქმე, თუ ივარჯიშებთ ყოველდღე ან კვირაში რამოდენიმეჯერ აუცილებლად ნახავთ შედეგს! პირადად მე შპაგატის აღდგენა დავიწყე 23 წლის ასაკში, მაქამდე 10 წელი არ მივარჯიშია. მარჯვენა ფეხზე ჩავჯერი 2 თვეში, ხოლო მარცხენაზე ნახევარ წლამდე დამჭირდა, თუმცა ახლაც თუ ხშირად არ ვამუშავებ მარცხენა ფეხს შპაგატში ვეღარ ვჯდები. გაწელვის ყველა ვარჯიში გააკეთეთ ნელა! თუ იგრძნობთ დაღლას და დაჭიმულობას ცოტა შეისვენეთ და შესვენების შემდეგ გააგრძელეთ გამომყევით: სპორტული instagram: tata_polefit პირადი instagram: tatakarb მუსიკისთვის მადლობა: https://www.bensound.com