როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში Vol 2 ┃ შპაგატში ჩასაჯდომი დამატებითი ვარჯიშები┃
06/01/2021
Tata Karbelashvili-ის
მიერ
შპაგატის გასავარჯიშებლად არ არსებობს მხოლოდ ერთ ტიპის ვარჯიშები, ამიტომაც ამ ვიდეოში მინდა გაჩვენოთ დამატებითი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შპაგატში ჩაჯდომაში.
სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს აუცილებლად გახურება, თუ არ ხართ გახურებული შეგიძლიათ გახურდეთ ჩემთან ერთად
გასახურებელი ვარჯიშები - • 10 წუთიანი გახურება ვარჯიშამდე
აგრეთვე დაპირებისამებრ ვურთავ ჩემი შპაგატების ვარჯიშების პირველ ნაწილს
შპაგატში ჩასაჯდომი ვარჯიშები - ნაწილი 1 - • როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში
01:59 - ვარჯიში #1 - ფეხის აქნევები წინ, 10-ჯერ მარჯვენა ფეხი და 10-ჯერ მარცხენა. ცადეთ რომ სხეული იყოს გაჩერებული ერთ ადგილას და არ მიყვებოდეს ფეხს, ფეხი კი თავის მხრივ უნდა იყოს გასწორებული, რაც უფრო სწორი იქნება ფეხი მით უფრო ეფექტური იქნება ფარჯიში
02:54 - ვარჯიში #2 - ფეხის აქნევები უკან, 10-ჯერ მარჯვენა და 10-ჯერ მარცხენა. შეგიძლიათ აქნევების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდოთ 20-30 მდე
ჯერ ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხზე, მერე ვიმეორებთ ყველაფერს მარცხენაზე
04:15 - ვარჯიში #3 - დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი და მოიტანეთ მკერდთან ახლოს, ასე გაჩერდით 10 წამი, შემდეგ იგივე მდგომარეობაში მუხლი მიწიეთ ჯერ მარცხენა მხართან და მერე მარჯვენა მხართან, გააჩერეთ თითოეული 10 წალის განმავლობაში
05:39 - ვარჯიში #4 - მოკიდეთ ხელი ტერფს შიგნიდან, გაშალეთ 90 გრადუსით და მიაწექით ფეხს ქვემოთ, გაჩერდით 30 წამი
06:22 - ვარჯიში #5 - მოკეცილი ფეხი იგივე მდგომარეობაში გახსენით 10 ჯერ
07:00 - ვარჯიში #6 - დაიჭირეთ ფეხი გახსნილ მდგომარეობაში 30 წამი
07:52 - ვარჯიში #7 - მუხლი მოიტანეთ მკერდთან, მოკიდეთ ხელი ტერფს და იგივე მდგომარეობაში თეძოს ამოტრიალების გარეშე გახსენით ფეხი 10-ჯერ
09:48 - ვარჯიში #8 - გააჩერეთ გახსნილი ფეხი 30 წამის განმავლობაში
10:53 - ვარჯიში #9 - ფეხი გადაიტანეთ გვერდით და გაშალეთ, თუ გამოგდით მეორე ხელი გადაიტანეთ თავის უკნიდან და დაიჭირეთ გახსნილი ფეხი 30 - 45 წამის განმავლობაში
ყველაფერს ვიმეორებთ მარცხენა ფეხზე და მერე ვსხდებით შპაგატში!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili
სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს აუცილებლად გახურება, თუ არ ხართ გახურებული შეგიძლიათ გახურდეთ ჩემთან ერთად
გასახურებელი ვარჯიშები - • 10 წუთიანი გახურება ვარჯიშამდე
აგრეთვე დაპირებისამებრ ვურთავ ჩემი შპაგატების ვარჯიშების პირველ ნაწილს
შპაგატში ჩასაჯდომი ვარჯიშები - ნაწილი 1 - • როგორ ჩავჯდეთ შპაგატში
01:59 - ვარჯიში #1 - ფეხის აქნევები წინ, 10-ჯერ მარჯვენა ფეხი და 10-ჯერ მარცხენა. ცადეთ რომ სხეული იყოს გაჩერებული ერთ ადგილას და არ მიყვებოდეს ფეხს, ფეხი კი თავის მხრივ უნდა იყოს გასწორებული, რაც უფრო სწორი იქნება ფეხი მით უფრო ეფექტური იქნება ფარჯიში
02:54 - ვარჯიში #2 - ფეხის აქნევები უკან, 10-ჯერ მარჯვენა და 10-ჯერ მარცხენა. შეგიძლიათ აქნევების რაოდენობა ნელ-ნელა გაზარდოთ 20-30 მდე
ჯერ ვაკეთებთ მარჯვენა ფეხზე, მერე ვიმეორებთ ყველაფერს მარცხენაზე
04:15 - ვარჯიში #3 - დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხი და მოიტანეთ მკერდთან ახლოს, ასე გაჩერდით 10 წამი, შემდეგ იგივე მდგომარეობაში მუხლი მიწიეთ ჯერ მარცხენა მხართან და მერე მარჯვენა მხართან, გააჩერეთ თითოეული 10 წალის განმავლობაში
05:39 - ვარჯიში #4 - მოკიდეთ ხელი ტერფს შიგნიდან, გაშალეთ 90 გრადუსით და მიაწექით ფეხს ქვემოთ, გაჩერდით 30 წამი
06:22 - ვარჯიში #5 - მოკეცილი ფეხი იგივე მდგომარეობაში გახსენით 10 ჯერ
07:00 - ვარჯიში #6 - დაიჭირეთ ფეხი გახსნილ მდგომარეობაში 30 წამი
07:52 - ვარჯიში #7 - მუხლი მოიტანეთ მკერდთან, მოკიდეთ ხელი ტერფს და იგივე მდგომარეობაში თეძოს ამოტრიალების გარეშე გახსენით ფეხი 10-ჯერ
09:48 - ვარჯიში #8 - გააჩერეთ გახსნილი ფეხი 30 წამის განმავლობაში
10:53 - ვარჯიში #9 - ფეხი გადაიტანეთ გვერდით და გაშალეთ, თუ გამოგდით მეორე ხელი გადაიტანეთ თავის უკნიდან და დაიჭირეთ გახსნილი ფეხი 30 - 45 წამის განმავლობაში
ყველაფერს ვიმეორებთ მარცხენა ფეხზე და მერე ვსხდებით შპაგატში!
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili
