პლანკის ვარჯიშის 5 ვარიაცია წვრილი წელის დასაყენებლად!
ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ 45 წამის განმავლობაში:
00:38 - ვარჯიში 1│დადექით ვქედა პლანკაში (იდაყვებზე) და რიგრიგობით მოტრიალდით ერთ მხარეს და შემდეგ მეორე მხარეს│
01:36 - ვარჯიში 2│დადექით ზედა პლანკაში და რიგრიგობით მოხარეთ ჯერ ერთი ფეხი გვერდით და წინ და შემდგომ მეორე│
02:36 - ვარჯიში 3│გაჩერდით ქვედა გვერდითა პლანკაში│
03:22 - ვარჯიში 4│შესვენების გარეშე ქვედა გვერდითა პლანკიდან თავისუფალი ხელით ვაკეთებთ დახრებს ქვემოთ, ცადეთ ისე მოტრიალდეთ, რომ მუცელი იყურებოდეს იატაკისკენ│
ვარჯიში 3 და ვარჯიში 4 გაიმეორეთ მეორე ხელზეც
06:00 - ვარჯიში 5│დადექით ქვედა გვერდითა პლანკაში და გააკეთეთ მოტრიალებები, ჯერ ქვემოთ დადეთ მარჯვენა იდაყვი შემდგომა მარცხენა│
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
ყველა ვარჯიშს ვაკეთებთ 45 წამის განმავლობაში:
00:38 - ვარჯიში 1│დადექით ვქედა პლანკაში (იდაყვებზე) და რიგრიგობით მოტრიალდით ერთ მხარეს და შემდეგ მეორე მხარეს│
01:36 - ვარჯიში 2│დადექით ზედა პლანკაში და რიგრიგობით მოხარეთ ჯერ ერთი ფეხი გვერდით და წინ და შემდგომ მეორე│
02:36 - ვარჯიში 3│გაჩერდით ქვედა გვერდითა პლანკაში│
03:22 - ვარჯიში 4│შესვენების გარეშე ქვედა გვერდითა პლანკიდან თავისუფალი ხელით ვაკეთებთ დახრებს ქვემოთ, ცადეთ ისე მოტრიალდეთ, რომ მუცელი იყურებოდეს იატაკისკენ│
ვარჯიში 3 და ვარჯიში 4 გაიმეორეთ მეორე ხელზეც
06:00 - ვარჯიში 5│დადექით ქვედა გვერდითა პლანკაში და გააკეთეთ მოტრიალებები, ჯერ ქვემოთ დადეთ მარჯვენა იდაყვი შემდგომა მარცხენა│
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_polefit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...
