თეძოების და საჯდომის ვარჯიშები

თეძოების და საჯდომის 10 წუთიანი ვარჯიშები სახლის პირობებში!!! ვარჯიშები: 1. ჩაჯდომა და ადგომის დროს ერთი ფეხის აქნევა გვერდით - 45 წამი 2. ჩაჯდომა და ერთი ფეხის გაწევა და დადება უკან დიაგონალურად - 45 წამი 3. უკანა ჩაჯდომები, ერთი ფეხით ვაკეთებს ჩაჯდომას უკან, მეორე ფეხი იხრება იგივე ადგილზე - 45 წამი 4. დადეგით cat - cow პოზიციაში და ერთი ფეხს ჯერ ვწევთ ზემოთ და შემდეგ გვერდით, მოხრილ მდგომარეობაში, ჯერ ერთი ფეხით მერე მეორეთი - 45 წამი 5. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ და 45 წამის განმავლობაში გააკეთეთ აწევები ზემოთ. 45 წამის შემდეგ გაჩერდით აწეულ მდგომარეობაში, გაჩერდით 20 წამი და 20 წამის მერე შესვენების გარეშე შეაერთეთ მუხლები, ესეც 20 წამის განმავლობაში 6. დაწექით გვერდზე, ქვედა ფეხი მოხარეთ და ზედა ფეხით გააკეთეთ აწევები 30 წამის განმავლობაში, შემდგომ გაწიეთ ზედა ფეხი თქვენს წინ მაქსიმალურად და შემდგომ აწიეთ ზემოთ, ესეც 30 წამის განმავლობაში. ორივე ფეხზე გამომყევით: სპორტული instagram: tata_polefit პირადი instagram: tatakarb Facebook : Tata PoleFit მუსიკისთვის მადლობა: https://www.youtube.com/audiolibrary/...