ვარჯიშები კისრის და მხრების ტკივილის მოსახსნელად

მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ კისრის და მხდების ტკივილის შემსუბუქებაში, მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში გააკეთოთ ნელა, რომ რამე შემთხვევით არ დაიზიანოთ: 01:08 - კისრის დახრები ჯერ ერთ მხართან მერე მეორესთან ხუთ - ხუთ ჯერ 03:01 - კისრის ტრიალები, ჯერ მარჯვენა მხარეს 5-ჯერ შემდგომ მარცხენა მხარეს 04:40 - ხელები დაიდეთ მხრებზე, ჯერ შეეცადეთ იდაყვები შეაერთოთ წინ და მოიხაროთ ზურგში და ამოსუნთქვაზე გაშალეთ ზურგი და გასწორდით წელში, შეეცადეთ მხრები მაქსიმალურად მიწიოთ ერთმანეთთან 07:25 - ხელი დაიდეთ საპირისპირო ყურზე და მოწიეთ თავი მხართა, გააკეთეთ ძალიან ნელა, შემდგომ თავი ოდნავ წინ გაწიეთ და ოდნავ მიეცით ხელით დატვირთვა მის გასაჭიმად 09:25 - დადექით მუხლებზე, ხელები მკაცრად მხრებს ქვეშ, ვაკეთებთ ამოხრებს და ჩახრებს ე.წ. cat-cow pose, ვაკეთებთ 5-5 ჯერ 11:11 - იგივე პოზიციაში, ერთი ხელი მოაშორეთ იატაკს და თითქოს ჩაყვითეთ ცარიელ ადგილას, თავი დადეთ იატაკზე, გაჩერდით რამოდენიმე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის განმავლობაში, შემდგომა გაიმეორეთ მეორე მხარეს გამომყევით: სპორტული instagram: tata_flyfit პირადი instagram: tatakarb Facebook: Tata PoleFit მუსიკისთვის მადლობა:    / @tatakarbelashvili