მოცემული ვარჯიშები დაგეხმარებათ კისრის და მხდების ტკივილის შემსუბუქებაში, მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ვარჯიში გააკეთოთ ნელა, რომ რამე შემთხვევით არ დაიზიანოთ:
01:08 - კისრის დახრები ჯერ ერთ მხართან მერე მეორესთან ხუთ - ხუთ ჯერ
03:01 - კისრის ტრიალები, ჯერ მარჯვენა მხარეს 5-ჯერ შემდგომ მარცხენა მხარეს
04:40 - ხელები დაიდეთ მხრებზე, ჯერ შეეცადეთ იდაყვები შეაერთოთ წინ და მოიხაროთ ზურგში და ამოსუნთქვაზე გაშალეთ ზურგი და გასწორდით წელში, შეეცადეთ მხრები მაქსიმალურად მიწიოთ ერთმანეთთან
07:25 - ხელი დაიდეთ საპირისპირო ყურზე და მოწიეთ თავი მხართა, გააკეთეთ ძალიან ნელა, შემდგომ თავი ოდნავ წინ გაწიეთ და ოდნავ მიეცით ხელით დატვირთვა მის გასაჭიმად
09:25 - დადექით მუხლებზე, ხელები მკაცრად მხრებს ქვეშ, ვაკეთებთ ამოხრებს და ჩახრებს ე.წ. cat-cow pose, ვაკეთებთ 5-5 ჯერ
11:11 - იგივე პოზიციაში, ერთი ხელი მოაშორეთ იატაკს და თითქოს ჩაყვითეთ ცარიელ ადგილას, თავი დადეთ იატაკზე, გაჩერდით რამოდენიმე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის განმავლობაში, შემდგომა გაიმეორეთ მეორე მხარეს
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_flyfit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili
01:08 - კისრის დახრები ჯერ ერთ მხართან მერე მეორესთან ხუთ - ხუთ ჯერ
03:01 - კისრის ტრიალები, ჯერ მარჯვენა მხარეს 5-ჯერ შემდგომ მარცხენა მხარეს
04:40 - ხელები დაიდეთ მხრებზე, ჯერ შეეცადეთ იდაყვები შეაერთოთ წინ და მოიხაროთ ზურგში და ამოსუნთქვაზე გაშალეთ ზურგი და გასწორდით წელში, შეეცადეთ მხრები მაქსიმალურად მიწიოთ ერთმანეთთან
07:25 - ხელი დაიდეთ საპირისპირო ყურზე და მოწიეთ თავი მხართა, გააკეთეთ ძალიან ნელა, შემდგომ თავი ოდნავ წინ გაწიეთ და ოდნავ მიეცით ხელით დატვირთვა მის გასაჭიმად
09:25 - დადექით მუხლებზე, ხელები მკაცრად მხრებს ქვეშ, ვაკეთებთ ამოხრებს და ჩახრებს ე.წ. cat-cow pose, ვაკეთებთ 5-5 ჯერ
11:11 - იგივე პოზიციაში, ერთი ხელი მოაშორეთ იატაკს და თითქოს ჩაყვითეთ ცარიელ ადგილას, თავი დადეთ იატაკზე, გაჩერდით რამოდენიმე ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვის განმავლობაში, შემდგომა გაიმეორეთ მეორე მხარეს
გამომყევით:
სპორტული instagram: tata_flyfit
პირადი instagram: tatakarb
Facebook: Tata PoleFit
მუსიკისთვის მადლობა: / @tatakarbelashvili
