ფეხის და საჯდომის ვარჯიში სახლის პირობებში/Legs and Glutes Workout at Home
04/10/2020
giorgi gugulashvili-ის
მიერ
კომბინირებული ვარჯიშები როდესაც რამდენიმე ვარჯიშს აბავთ ერთმანეთს.
ასეთი სტილით ვარჯიშისას დატვირთვა იზრდება კუნთზე , ასევე ხდება ენერგიის ხარჯვა რაც იწვევს ცხიმის წვას და ეს სტილი კარგია ჩვენი გამძლეობისთვისაც.
ასევე თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი დრო სავარჯიშოთ და გინდათ მოკლე დროში კარგი დატვირთვა მიაყენოთ კუნთებს ასეთი ვარიანტი თქვენც გამოგადგებათ.
1 ვარჯიში - ჩაჯდომები ფეხები ახლოს/განზე ერთ მისვლად ჩაითვლება ამ ორი მოძრაობის ერთხელ გაკეთება. სულ ვაკეთებთ 20-25 გამეორებას ( თუმცა ეს ინდივიდუალურია . თუ მეტი შეგიძლიათ გააკეთეთ მეტი უბრალოდ პირველივე მისვლაზე 100% ნუ დატვირთავთ კუნთებს რომ სხვა ვარჯიშებიც ხარისხიანად შეასრულოთ)
2 ვარჯიში - ერთ მისვლად ჩაითვლება მოძრაობა ორივე მხარეს შესრულებული მოძრაობა.
დასვენება ინდივიდუალურია. თუმცა 2-3 წუთზე მეტი ეცადეთ არ დაისვენოთ
ყურადღება !!!
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ უმჯობესია თუ კონსულტაციას გაივლით თქვენს ექიმთან ან მცოდნე ადამიანთან, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აირიდოთ ტრავმები და ამით პრობლემას არ შეუქმნით ჯანმრთელობას.თუ თქვენ პრობლემები გაქვთ გულზე, ახალი მოშუშებული გაქვთ ტრავმა (ან მიღებული ტრავმა იყო საკმაოდ მძიმე და შესაძლოა არასწორი ფიზიკური დატვირთვით გაიუარესოთ ჯანმრთელობა ) , იწონით ზედმეტად დიდ წონას და გიჭირთ მოძრაობა,არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიშობთ სწორი ტექნიკით თუ არა, სუსტი ან დაზიანებული გაქვთ მყესები/ძვლები და ასე შემდეგ... ჯობს კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან მცოდნე ადამიანთან რომლის მითითებითაც თავიდან აირიდებთ ჯანმრთელობის გაუარესებას.
ვიდაიდან და რადგანაც მე პერსონალურად ვერავის გავარჯიშებთ ზემოთ ჩამოთვლილზე პასუხისმგებლობას ვერ ავიღებ . მადლობა ყურადღებისთვის და გისურვებთ დარმატებებს .
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/gugulashvil...
ასეთი სტილით ვარჯიშისას დატვირთვა იზრდება კუნთზე , ასევე ხდება ენერგიის ხარჯვა რაც იწვევს ცხიმის წვას და ეს სტილი კარგია ჩვენი გამძლეობისთვისაც.
ასევე თუ თქვენ არ გაქვთ დიდი დრო სავარჯიშოთ და გინდათ მოკლე დროში კარგი დატვირთვა მიაყენოთ კუნთებს ასეთი ვარიანტი თქვენც გამოგადგებათ.
1 ვარჯიში - ჩაჯდომები ფეხები ახლოს/განზე ერთ მისვლად ჩაითვლება ამ ორი მოძრაობის ერთხელ გაკეთება. სულ ვაკეთებთ 20-25 გამეორებას ( თუმცა ეს ინდივიდუალურია . თუ მეტი შეგიძლიათ გააკეთეთ მეტი უბრალოდ პირველივე მისვლაზე 100% ნუ დატვირთავთ კუნთებს რომ სხვა ვარჯიშებიც ხარისხიანად შეასრულოთ)
2 ვარჯიში - ერთ მისვლად ჩაითვლება მოძრაობა ორივე მხარეს შესრულებული მოძრაობა.
დასვენება ინდივიდუალურია. თუმცა 2-3 წუთზე მეტი ეცადეთ არ დაისვენოთ
ყურადღება !!!
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ უმჯობესია თუ კონსულტაციას გაივლით თქვენს ექიმთან ან მცოდნე ადამიანთან, ეს დაგეხმარებათ თავიდან აირიდოთ ტრავმები და ამით პრობლემას არ შეუქმნით ჯანმრთელობას.თუ თქვენ პრობლემები გაქვთ გულზე, ახალი მოშუშებული გაქვთ ტრავმა (ან მიღებული ტრავმა იყო საკმაოდ მძიმე და შესაძლოა არასწორი ფიზიკური დატვირთვით გაიუარესოთ ჯანმრთელობა ) , იწონით ზედმეტად დიდ წონას და გიჭირთ მოძრაობა,არ ხართ დარწმუნებული ვარჯიშობთ სწორი ტექნიკით თუ არა, სუსტი ან დაზიანებული გაქვთ მყესები/ძვლები და ასე შემდეგ... ჯობს კონსულტაცია გაიაროთ ექიმთან ან მცოდნე ადამიანთან რომლის მითითებითაც თავიდან აირიდებთ ჯანმრთელობის გაუარესებას.
ვიდაიდან და რადგანაც მე პერსონალურად ვერავის გავარჯიშებთ ზემოთ ჩამოთვლილზე პასუხისმგებლობას ვერ ავიღებ . მადლობა ყურადღებისთვის და გისურვებთ დარმატებებს .
INSTAGRAM : https://www.instagram.com/gugulashvil...
