გამართული ფეხებით განტელების ამოწევა.

საწყისი მდგომარეობა: განტელები გვიჭირავს ჩამოშვებული ხელებით, ფეხები მხრების სიგანეზე. შესრულების ტექნიკა: მოძრაობას ვიწყებთ საჯდომის უკან გაწევით, განტელები ჩავაცუროთ დაბლა ისე რომ ეხებოდეს ფეხების წინა ზედაპირს, მოძრაბისას ოდნავ ვხრით ფეხებს მუხლებში, წინ გადახრისას ამოსუნთქვა, გაშლისას ჩასუნთქვა. გამეორება 15-20 მუშა კუნთებია: წელის გამშლელი კუნთები, დუნდულები და ფეხის უკანა ზედაპირის კუნთები. დაშვებული შეცდომები: არ მოიხაროთ ზურგში, არ დაიწყოთ მოძრაობა ფეხების მოკეცვით. #ფიტნესი #დიეტა #გახდომა #ვარჯიში