დღე - 3
დღეს ვფოკუსირდებით ქვედა ტანის კუნთების ჯგუფზე. ვავარჯიშებთ ფეხებს, საჯდომს და კორპუსს. დაგჭირდება მინიმალური აღჭურვილობა. თავისუფალი წონის სახით შეგიძლია გამოიყენო წყლის ბოთლები და სხვა თანაბარწონიანი ნივთები.
ვარჯიში სამი ეტაპისგან შედგება: გახურება, ძირითადი ვარჯიში და გაწელვა.
გაითვალისწინე:
შეარჩიე ვარჯიშისთვის სასურველი დრო და ადგილი. ამ ერთი თვის განმავლობაში ჩვენ ერთად ვივარჯიშებთ კვირაში სამი დღე. ერთი დღე ვავარჯიშებთ მთელ სხეულს, მეორე დღეს ზედა ტანს, მესამე დღეს ქვედა ტანს. კვირის ეს განაწილება შენს სხეულს მისცემს დროს დასვენებისა და აღდგენისთვის, რაც მთავარი ფაქტორია კუნთების ზრდისთვის.
გვახსოვდეს, შედეგები დამოკიდებულია შენს ჩართულობაზე, კვების რეჟიმსა და გენეტიკურ მონაცემებზე.
☆Instagram ☆ https://www.instagram.com/liffitapp/
☆Facebook ☆ https://www.facebook.com/Liffitapp/
დღეს ვფოკუსირდებით ქვედა ტანის კუნთების ჯგუფზე. ვავარჯიშებთ ფეხებს, საჯდომს და კორპუსს. დაგჭირდება მინიმალური აღჭურვილობა. თავისუფალი წონის სახით შეგიძლია გამოიყენო წყლის ბოთლები და სხვა თანაბარწონიანი ნივთები.
ვარჯიში სამი ეტაპისგან შედგება: გახურება, ძირითადი ვარჯიში და გაწელვა.
გაითვალისწინე:
შეარჩიე ვარჯიშისთვის სასურველი დრო და ადგილი. ამ ერთი თვის განმავლობაში ჩვენ ერთად ვივარჯიშებთ კვირაში სამი დღე. ერთი დღე ვავარჯიშებთ მთელ სხეულს, მეორე დღეს ზედა ტანს, მესამე დღეს ქვედა ტანს. კვირის ეს განაწილება შენს სხეულს მისცემს დროს დასვენებისა და აღდგენისთვის, რაც მთავარი ფაქტორია კუნთების ზრდისთვის.
გვახსოვდეს, შედეგები დამოკიდებულია შენს ჩართულობაზე, კვების რეჟიმსა და გენეტიკურ მონაცემებზე.
☆Instagram ☆ https://www.instagram.com/liffitapp/
☆Facebook ☆ https://www.facebook.com/Liffitapp/
