კარდიო, პრესი - პლანკაზე ფეხებით შემოხტომა

00:05

გაწელვა - ძაღლი პირით დაბლა

00:17

გახურება - ხელით საპირისპირო მხარეს ჩასვლა

00:09

პრესის ვარჯიში - ნახევარი წამოწევები

00:11

პლიე ჩაჯდომები - გაშლილი ფეხით ჩაჯდომები

00:10

პრესის ვარჯიში - მოხრილი ფეხების მუცელთან მიტანა

00:12

პრესის ვარჯიში - იდაყვის საპირისპირო მუხლთან მიტან...

00:05

გაწელვა - მაღლა ხელების გაწელვა

00:11

გახურება - ფეხების უკან მოხრა