1. Chest Press - 4X 1 min rest. ტემპი 3011 ( ტემპის მაგალითი: 3 წამი ნეგატივი, 0 შეჩერება, 1 წამი პოზიტივი, 1 წამი გაჩერება )
2. Incline dumbbell press - 4X 90 sec rest. ტემპი 4021
3. მკერდის გადაშლები - 4X 60 sec rest. ტემპი 4010 აზიდვები - ბოლომდე!
4. Spider curls - 3X 1 min rest. ტემპი 2010
5. Hammer curls - 3X 1 min rest. ტემპი 3010
6. Incline curls - 3X 1 min rest. ტემპი 4121
» Instagram: / patiko.b
» Facebook: / patiko-10513. .
2. Incline dumbbell press - 4X 90 sec rest. ტემპი 4021
3. მკერდის გადაშლები - 4X 60 sec rest. ტემპი 4010 აზიდვები - ბოლომდე!
4. Spider curls - 3X 1 min rest. ტემპი 2010
5. Hammer curls - 3X 1 min rest. ტემპი 3010
6. Incline curls - 3X 1 min rest. ტემპი 4121
» Instagram: / patiko.b
» Facebook: / patiko-10513. .
