Creamy Chicken and Spinach - ქათამი ნაღების სოუსში ისპანახით

For English scroll down უფრო მეტი ინფორმაიისთვის ეწვიეთ ჩვენს საიტს: https://ketodiet.ge/ ინგრედიენტები: 700 გრ ქათმის ფილე 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი (სასურველია Extra Virgin) კარაქი (82% ან 72%) 1 თავი ხახვი 3 კბილი ნიორი ნახევარი სუფრის კოვზი წითელი წიწაკა 1 ჭიქა ნაღები 1 პომიდორი 1 ჭიქა ქათმის ბულიონი 150 გრამი ყველი 3 ჭიქა ისპანახის ფურცლები ინსტრუქცია: საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი პომიდორი მოთუშეთ ზეითუნის ზეთში. მოთუშული პომიდორი გადადეთ სოუსის დამზადებამდე. ქათმის ფილე შეწვით ტაფაზე და ზეითუნის ზეთში 10-15 წუთის განმავლობაში. (გადააბრუნეთ ყოველ 2 წუთში). ქათამი გადადეთ სოუსის დამზადებამდე. დაიწყეთ სოუსის დამზადება - ხახვი დაჭერით წვრილად და მოთუშეთ კარაქსა და ზეითუნის ზეთში. დაამატეთ მშრალი წითელი წიწაკა გემოვნეით. როდესაც ხახვი მოიბრაწება დაამატეთ ქათმის ბულიონი. ბულიონის ოდნავი წამოდუღების შემდეგ დაამატეთ ნაღები. ნაღების წამოდუღების თანავე დაამატეთ მოთუშული პომიდორი და კარგად აურიეთ. დაამატეთ ქათამი. დაამატეთ ისპანახის ფურცლები გემოვნებით. ენერგეტიკული ღირებულბა (ერთ პორციაზე) - 621 კკალ, ცხიმი - 51 გრ, ნახშირწყლები - 4 გრ, ფიბერი - 1 გრ, ცილა - 44 გრ Ingredients: 2 tablespoons olive oil 1.5 lbs skinless boneless chicken breasts 2 tablespoons butter 1/3 cup finely diced onion 3 cloves garlic 1/2 teaspoon crushed red pepper 1 cup heavy cream 1 cup chicken broth 2 tablespoons chopped sun-dried tomatoes 2 ounces cream cheese, softened 1/2 cup grated Parmesan cheese 3 cups spinach leaves (about 3 ounces) (optional) chopped fresh basil Instruction: In a large saucepan, heat the olive oil over medium heat. Season chicken breasts well with salt and pepper. Cook chicken for 3-5 minutes per side or until chicken is no longer pink inside. Remove from the skillet and place on a plate. Add the butter, onions, garlic, and crushed red pepper to the skillet and cook for 1-2 minutes. Add the cream, chicken broth, sun-dried tomatoes, and cream cheese. Simmer over medium heat for a couple of minutes, whisking until creamy. Stir in the Parmesan and spinach and simmer until spinach has wilted. The longer you cook the sauce the thicker it will be. Season with salt and pepper to taste. Return chicken to the pan in the sauce until warmed then serve. Garnish with fresh chopped basil if desired. Serve plain, over pasta, or over cauliflower rice for a low-carb version. Amount per serving (1serving) — Calories: 621, Fat: 51g, Carbohydrates: 4g, Fiber: 1g, Protein: 44g