წონის მარტივი ,გემრიელი და ჯანსაღი კლება | ჩემი ვეგანური მოცხარის სმუზის რეცეპტი

კარანტინის შემდეგ წონაში კლება ყველაზე აქტუალური საკითხია. ძალიან გაგვიმართლა იმაში ,რომ მისი დასრულების პერიოდი სწორად ზაფხულს დაემთხვა ,როდესაც საკვებ პროდუქტებში ყველაზე მეტი ვიტამინია და ყველაზე გემრიელი ,მარტივი და ამავდროულად ჯანსაღია კლების პროცესში.

სმუზის შემადგენლობა

შავი მოცხარი 150 გრ
ავოკადო 1/2ც
ბანანი 1ც
არაქისის კარაქი 1 ჩკ
ჩიას მარცვლები 5გრ
შვრია 50გრ
დარიჩინის ფხვნილი 1/2 ჩკ
წყალი 100 მლ
ყინული 4-5 კუბიკი


შავი მოცხარი - 100გრ=63კკალ

შავი მოცხარი შეიცავს რიგი ვიტამინების ჯგუფს (B, C , D, E ,P ,A, K),რკინას,ფოსფორის მჟავას.ეს კენკრა ვიტამინებით ყველაზე მდიდარია.


ავოკადო - 100გრ=218კკალ

ავოკადო ცოტათი თუ ჩამორჩება ვიტამინებისა
და სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობით.მასში სასარგებლო ნივთიერებები ისეთი რაოდენობითაა ,რომ შესაძლებელია სხვა საკვები პროდუქტების (არაერთი ) ჩანაცვლება.



ბანანი 1ც=105კკალ

ბანანი არის ენერგიის ჯანსაღი წყარო ,მის შემცველობაში შემავალი B და C ვიტამინების გარდა, გვხვდება ისეთი ელემენტები ,როგორიცაა კალიუმი ,მაგნიუმი , სპილენძი და სხვა მრავალი.ის შეიცავს ამინომჟავებს ,რომელიც ტვინში სასიამოვნო შეგრძნებებს აღძრავენ და არის ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი.




არაქისის კარაქი 100გრ= 647კკალ

მითი არის ის ,რომ არაქისის კარაქი ასუქებს. არაქისის კარაქი აქვეითებს მადას რითაც ხელს უწყობს წონაში კლებას, ამავდროულად მთელი დღისთვის საჭირო ენერგიის მარაგს ავსებს.იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და ხელს უშლის სიმსივნისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნას



ჩიას თესლი 100გრ=486

ჩიას თესლი დიდი ხანი იყო კაცობრიობისთვის მიუწვდომელი .მას ძველად მაიას ტომის წარმომადგენლები მიიღებდნენ ,მათი ცივილიზაციის გაქრობასთან ერთად ეს პროდუქტიც გაქრა .მოგვიანებით კი მექსიკაში მოქხერხეს ამ ძალიან სასარგებლო პროდუქტის თავიდან გამოყვანა .ის ერთწლოვანი მცენარეა .
ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულება, იმ უამრავი ღირებულებიდან , რაც ჩიას გააჩნია, არის ამინომჟავების უხვი შემცველობა.მასში შემავალი ომეგა 3 და ომეგა 6. ჩიას ზეთში შემავალი ომეგა სამის პროცენტულობა 65% ორჯერ მეტია ,ვიდრე ხიზილალაში და 42 ჯერ მეტი ,ვიდრე ზეითუნის ზეთში.
ჩია ამცირებს რიგი დაავადების განვითარების და ხელს უშლის დაბერების პროცესს .
ჩიას 5 გრამი საკმარისია ომეგა 3 დღე ღამის დოზის მისაღებად


შვრია 100გრ=370კკალ

შვრიის დადებით თვისებებზე ალბათ უკვე ბევრი გსმენიათ.მისი მიწისზედა ნაწილი, რომელსაც საკვებად იყენებენ გამდიდრებულია სასარგებლო ნივთიერებებით , ვიტამინებით ,ამინომჟავებით,ცილებით ,ცხიმებით ,თუთია ,მანგანუმი,რკინა ,სახამებელი ,უჯრედისი.



დარიჩინი 100გრ=303კკალ

დარიჩინის 4-5 გრამი 15-20% ით ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ,სძენს არომატსა და აქვეითებს მადას .ძალიან კარგია კანისათვის ,ამიტკმ მას ხშირად გამოიყენებენ კრემებში .


წყალი

H20 ანუ წყლის დადებით თვისებებზე მგონი არაფრის დამატება არის საჭირო .ის შეუცვლელია ადამიანის ორგანიზმში.


follow me on my social accounts

FACEBOOK : https://www.facebook.com/theblondeesc...

INSTAGRAM:https://www.instagram.com/ninibilikho...

TWITTER:https://twitter.com/ninibilikhodze?s=...

LINKEDIN: https://www.linkedin.com/in/nino-bili...