ბაზის ვარჯიშები[ვიდეო გაკვეთილი]/Base Workout[Tutorial]

სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ აუცილებლად კარგად გახურდით და ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ გაწელვები.
პირველი სეტის ვარჯიშების განმეორებები:
ორზე ასვლა 5-ჯერ
ღერძიდან აზიდვა 20-ჯერ
ღერძზე აწევა 20-ჯერ
როგორც ვიდეოშია ნათქვამი შეგიძლიათ რაოდენობები შეცვალოთ მაგრამ მინიმუმ უნდა გააკეთოთ:
ორზე ასვლა 3-ჯერ
ღერძიდან აზიდვა 10-ჯერ
ჭერძზე აწევა 10-ჯერ
სულ უნდა გააკეთოთ 5 მისვლა და მისვლებს შორის უნდა შეისვენოთ 1 წთ-დან 2 წთ-მდე

მეორე სეტის ვარჯიშების განმეორებები:
ორძელზე სასურველია ჩამოხვიდეთ 10-დან 1-ამდე მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ნაკლებიდანაც მაგალითად 5-დან.
იგივე რაოდენობა მიწიდან აზიდვებზეც.
ღერძზე აზიდვები შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-დან 1-ამდე ან უფრო მეტიდან.
ამ სეტებს აკეთებთ ერთმანეთის მიმდევრობით ან შეგიძლიათ
ჯერ ერთი დაასრულოდ და შემდეგ გადახვიდეთ სხვაზე. თითოელ ვარჯიშს აკეთებთ 4 მისვლას.და შესვენებები 1-2 წთ.
რაც მთავარია ამ ორივე სახის სეტებს აკეთებთ ერთიდა იმავე დგეს.არ დაგავიწყდეთ დროდადრო რაოდენობების გაზრდა.
გისურვებთ წარმატებებს.გამოიწერეთ არხი და ნახეთ სხვა ვიდეოებიც :)
თუ რაიმე კითხვა გაგიჩნდათ კომენტარებში მოგვწერეთ
ფედერაციისFacebookგვერდი:  / georgianswf  
The best of Georgian workout page:   / bestgeoworkout