ბაზის ვარჯიშები[ვიდეო გაკვეთილი]/Base Workout[Tutorial]

სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ აუცილებლად კარგად გახურდით და ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ გაწელვები. პირველი სეტის ვარჯიშების განმეორებები: ორზე ასვლა 5-ჯერ ღერძიდან აზიდვა 20-ჯერ ღერძზე აწევა 20-ჯერ როგორც ვიდეოშია ნათქვამი შეგიძლიათ რაოდენობები შეცვალოთ მაგრამ მინიმუმ უნდა გააკეთოთ: ორზე ასვლა 3-ჯერ ღერძიდან აზიდვა 10-ჯერ ჭერძზე აწევა 10-ჯერ სულ უნდა გააკეთოთ 5 მისვლა და მისვლებს შორის უნდა შეისვენოთ 1 წთ-დან 2 წთ-მდე მეორე სეტის ვარჯიშების განმეორებები: ორძელზე სასურველია ჩამოხვიდეთ 10-დან 1-ამდე მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ნაკლებიდანაც მაგალითად 5-დან. იგივე რაოდენობა მიწიდან აზიდვებზეც. ღერძზე აზიდვები შეგიძლიათ დაიწყოთ 5-დან 1-ამდე ან უფრო მეტიდან. ამ სეტებს აკეთებთ ერთმანეთის მიმდევრობით ან შეგიძლიათ ჯერ ერთი დაასრულოდ და შემდეგ გადახვიდეთ სხვაზე. თითოელ ვარჯიშს აკეთებთ 4 მისვლას.და შესვენებები 1-2 წთ. რაც მთავარია ამ ორივე სახის სეტებს აკეთებთ ერთიდა იმავე დგეს.არ დაგავიწყდეთ დროდადრო რაოდენობების გაზრდა. გისურვებთ წარმატებებს.გამოიწერეთ არხი და ნახეთ სხვა ვიდეოებიც :) თუ რაიმე კითხვა გაგიჩნდათ კომენტარებში მოგვწერეთ ფედერაციისFacebookგვერდი:  / georgianswf   The best of Georgian workout page:   / bestgeoworkout