ნაბიჯები ადგილზე
ტურნიკზე აზიდვა რეზინის დახმარ...
ფეხის გაშლა ოთხზე დამდგარ მდგო...
ფეხების ჟიმი ტრენაჟორზე
დიეტა ჯანსაღი კვების წინააღმდე...
ხიდი ცალ ფეხზე დუნდულების აწევ...
პლანკა შეხტომით
ჩაჯდომა მოკლე ამპლიტუდით
ბილიკი
ლახტი
ჩაჯდომა გვერდზე ხტომით
ჩაჯდომები ხტომში
პრესის ვარჯიშები
დედლიფტი სუმოს სტილში
როგორ უნდა დავიკლოთ ეფექტურად...
