20 min high-intensity lower-body workout
warm up exercises - 4/5 min (nessesery)
1. Jumping Jacks 30 sec
2. Mountain Climber 30 sec
3. Running 30 sec
4. Squat 30 sec
5. Sumo squat 30 sec
6. Bulgarian Split Squat 20 sec each side
7. Step-up with knee rises 20 sec each side
8. Reverse lunge 20 sec each side
9. Hip trust 30 sec (15 sec wide/15 sec inner)
10. Standing calf raise 30 sec
11. Single leg bridge 20 sec each side
12. Flat leg raise 30 sec
13. X human ABS 30 sec
In my workout rest between sets 30 sec
Attention!!! Do this exercises:
Beginner - 1 cilce rest time between exercises 1 min
Intermediate - 2 cilce rest time between exercises 45 sec
Advanced - 2/3 cicle rest time between exercises 30 sec
I hope you liked it
Subscribe
FB: / levankazishviliofficial
Youtube: / levankazishvili
IG: levankazishvili
20 წუთიანი მაღალ-ინტენსიური ქვედა-ტანის ვარჯიშები
მოთელვითი ვარჯიშები - 4/5 წთ(აუცილებელი)
1. მხტუნავი ჯეკი 30 წმ
2. მთაზე მცოცავი 30 წმ
3. სირბილი ადგილზე 30 წმ
4. ჩაჯდომა 30 წმ
5. სუმო ჩაჯდომა 30 წმ
6. ბულგარული ცალ ფეხზე ჩაჯდომა 20 წმ თითო მხარეს
7. ნაბიჯი მაღლა მუხლის აწევით 20 წმ თითო მხარეს
8. შებრუნებული ნაბიჯი 20 წმ თითო მხარეს
9. მენჯის აზიდვა 30 წმ (15 წმ განიერი/15 წმ შიდა)
10. დგომში წვივები 30 წმ
11. ცალ-ფეხ ხიდა 20 წმ თითო მხარეს
12. დაწოლილზე ფეხების აწევა 30 წმ
13. X ადამიანი პრესი 30 წმ
ჩემს ვარჯიშში დასვენება მისვლებს შორის შეადგენს 30 წმ
ყურადღება!!! გააკეთეთ ეს ვარჯიშები:
დამწყები დონე - 1 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 1 წთ
შუალედური დონე - 2 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 45 წმ
მოწინავე დონე - 2/3 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 30 წმ
იმედი მაქვს მოგეწონათ
გამოიწერეთ გვერდები
FB: / levankazishviliofficial
Youtube: / levankazishvili
IG: levankazishvili
warm up exercises - 4/5 min (nessesery)
1. Jumping Jacks 30 sec
2. Mountain Climber 30 sec
3. Running 30 sec
4. Squat 30 sec
5. Sumo squat 30 sec
6. Bulgarian Split Squat 20 sec each side
7. Step-up with knee rises 20 sec each side
8. Reverse lunge 20 sec each side
9. Hip trust 30 sec (15 sec wide/15 sec inner)
10. Standing calf raise 30 sec
11. Single leg bridge 20 sec each side
12. Flat leg raise 30 sec
13. X human ABS 30 sec
In my workout rest between sets 30 sec
Attention!!! Do this exercises:
Beginner - 1 cilce rest time between exercises 1 min
Intermediate - 2 cilce rest time between exercises 45 sec
Advanced - 2/3 cicle rest time between exercises 30 sec
I hope you liked it
Subscribe
FB: / levankazishviliofficial
Youtube: / levankazishvili
IG: levankazishvili
20 წუთიანი მაღალ-ინტენსიური ქვედა-ტანის ვარჯიშები
მოთელვითი ვარჯიშები - 4/5 წთ(აუცილებელი)
1. მხტუნავი ჯეკი 30 წმ
2. მთაზე მცოცავი 30 წმ
3. სირბილი ადგილზე 30 წმ
4. ჩაჯდომა 30 წმ
5. სუმო ჩაჯდომა 30 წმ
6. ბულგარული ცალ ფეხზე ჩაჯდომა 20 წმ თითო მხარეს
7. ნაბიჯი მაღლა მუხლის აწევით 20 წმ თითო მხარეს
8. შებრუნებული ნაბიჯი 20 წმ თითო მხარეს
9. მენჯის აზიდვა 30 წმ (15 წმ განიერი/15 წმ შიდა)
10. დგომში წვივები 30 წმ
11. ცალ-ფეხ ხიდა 20 წმ თითო მხარეს
12. დაწოლილზე ფეხების აწევა 30 წმ
13. X ადამიანი პრესი 30 წმ
ჩემს ვარჯიშში დასვენება მისვლებს შორის შეადგენს 30 წმ
ყურადღება!!! გააკეთეთ ეს ვარჯიშები:
დამწყები დონე - 1 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 1 წთ
შუალედური დონე - 2 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 45 წმ
მოწინავე დონე - 2/3 წრე/დასვენების დრო მისვლებს შორის 30 წმ
იმედი მაქვს მოგეწონათ
გამოიწერეთ გვერდები
FB: / levankazishviliofficial
Youtube: / levankazishvili
IG: levankazishvili
