ქალებო გთხოვთ ჯანმრთელობას ნუ ინადგურებთ 🙏

👉 ეს პოდკასტი განკუთვნილია შენთვის, თუ:

🤰 ხარ ორსულად, ან აპირებ
🤱 ხარ ლაქტაციის პერიოდში
🙋‍♂️ ან ხარ პასუხისმგებლიანი მეუღლე, ვისაც მეუღლის ჯანმრთელობა გულწრფელად გადარდებს

☝️ამ პერიოდში შენ გჭირდება ადეკვატური, მტკიცებულებაზე დაფუძნებული რჩევები, როგორც ვარჯიშზე, ასევე კვებაზე.

🤌 და შენც კარგად გეცოდინება, რომ ხშირად ისმენ "უნივერსალურ" დიეტებს, ფიტნეს რჩევებს, რომლებიც თითქოს ყველასთვის უნდა მუშაობდეს, მაგრამ შენს შემთხვევაში ეს ასე არ ხდება.

🫣 ხშირ შემთხვევაში შენ ასეთი "უნივერსალური" რჩევების გათვალისწინების დროს ჯანმრთელობას მნიშვნელოვან ზიანს აყენებ, რომელსაც იმ წუთას ვერ ამჩნევ, თუმცა რამდენიმე წლის შემდეგ ეს ნეგატიური ეფექტები თავს იჩენს და ვერც მიხვდები, რა შუაშია წლების წინ მიღებული კონკრეტული გადაწყვეტილება შენი ჯანმრთელობის არსებულ მდგომარეობასთან.

✊ შენ გჭირდება სწორი ვარჯიშები და კვება, რომ შენი მენსტრუალური ციკლი და ჰორმონები მუდმივად მართო.

💯 რას გაიგებ ამ საუბრიდან?

1️⃣ ფუნდამენტი (ქაოსის დალაგება): შენ გაიგებ 3 უნივერსალურ კვებით პრინციპს, რომელიც დროს უძლებს და 1 ყველაზე საშიშ მითს, რომელიც ხელს გიშლის შედეგის მიღწევაში.

2️⃣ ვარჯიშის ლოგიკა (რატომ არ ხარ "პატარა კაცი"): შენ გაიგებ, რატომ არის ქალის ბიოლოგია უნიკალური და როგორ უნდა დაგეგმო ვარჯიში და კვება ციკლის ფაზების მიხედვით, რომ მიიღო მაქსიმალური შედეგი და არ დააზიანო ჯანმრთელობა.

3️⃣ ცხოვრების ეტაპები (შიშის ნაცვლად, მეცნიერება): შენ გაიგებ, რას ნიშნავს რეალურად "ორმაგად ჭამა" ორსულობის და ლაქტაციის დროს და რომელია ის 3-4 კრიტიკული ნუტრიენტი, რომელსაც ნამდვილად აქვს მნიშვნელობა.

4️⃣ "უხილავი" ძალა (რაზეც არ საუბრობენ): შენ გაიგებ, რატომ არის მენჯის ფსკერის ჯანმრთელობა კრიტიკულად მნიშვნელოვანი შენი სიძლიერისთვის ყველა ეტაპზე (დარბაზში და მის გარეთ).

5️⃣ საბოლოო გზავნილი (კონტროლის დაბრუნება): შენ მიიღებ ერთ მთავარ აზრს, რომელიც დაგეხმარება, შეწყვიტო ბრძოლა საკუთარ სხეულთან და დაიბრუნო მასზე კონტროლი.

✌️ ეს არ არის ზოგადი საუბარი. ეს არის სტრუქტურირებული, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დიალოგი.

📹 ვიდეოს სტრუქტურა

00:00 - რა გელოდება ვიდეოში
01:15 - რეპროდუქტოლოგი ნანკა ქიზიყურაშვილი
01:50 - 3 რჩევა ქალებს კვების მიმართულებით
07:54 - მითები, რომლებიც ქალის ჯანმრთელობას ანადგურებს
11:14 - რატომ არის უზმოდ ვარჯიში ქალისთვის ძალიან ცუდი
17:47 - რა უნდა გაითვალისწინო ვარჯიშამდე
25:46 - სიმპტომები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციო
33:28 - ვარჯიშის შემდგომი კვების მითი
39:51 - რეპროდუქციული ასაკის მქონე ქალებისთვის, ასევე მენო პაუზისა და პოსტ მენოპაუზის დროს კვებითი მიმართებები
46:49 - ორსულობისა და ლაქტაციის დროს კვებითი მიმართებები
55:31 - ომეგა 3 -ის საჭიროება ქალის ასაკის მატებასთან ერთად
58:38 - მენჯის ფსკერის მნიშვნელოვნობა ქალისთვის
1:15:10 - ჩვენი შეხვედრის ისტორია და სამომავლო გეგმები


🙌 აუცილებლად ეწვიე ნანკას ინსტაგრამ გვერდს და გამოიწერე. ძაააალიან ძალიან ბევრ სასარგებლო ამბავს გაიგებ მისგან 💙

🔗 ნანკა ქიზიყურაშვილი Instagram: https://www.instagram.com/nankak___

🙌 ასევე ჩვენი ინსტაგრამ გვერდები:

🔗 Nutrition Academy of Georgia Instagram: https://bit.ly/NutritionAcademyOG

🔗 Mr. Nutrition Instagram: https://bit.ly/MrNutrition